寝ても疲れがとれない

熱帯夜のせい？

こんばんわ

梅雨も明けて暑い日が続いていますね。

どうも最近昼間も眠たい。。

なんか疲れが取れない。。

なんでだろ？ここんとこ続く熱帯夜のせい？ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ

別に食欲も落ちているわけでもなく、ビールもうまい。

なんでだろ？

一日の疲れが取れないと思ったら試して欲しい6つの事｜welq [ウェルク]

こちらのサイト様を基に自己チェックしました。

睡眠の質が悪い？

①気が付かないうちに体内時計がずれてしまっている
体内時計がずれてしまう事で眠たいのに眠れない、しっかりとしっかりと寝たはずなのにあくびが出るという現象が起こるようになります。体内時計がずれては簡単に起こります。少しでも毎日行っていることの時間がずれてしまったり、1.2時間いつもより遅い時間に寝るだけでも体内時計がずれてしまう事があると言われています。

②身体が固まってしまっている
自分では意識をしていなくても、睡眠中に筋肉が緊張状態に陥って筋肉がこわばってしまっている可能性があります。睡眠中にリラックスして寝ることが出来ずに常に筋肉に力が入っている状態になってしまう事で疲れを取るどころか筋肉の疲れをさらに引き起こしてしまうようになります。
就寝する前に心も身体もしっかりとリラックスした状態になれないことでこのような現象が起こるようになってしまいます。

確かに布団に入る時間は毎日少しずつ違うような。。

寝る前に心身ともにリラックスって結構難しいですよね。

バランスの悪い食生活？

食生活が乱れてバランスの悪い食事を常に摂るようになってしまう事で、栄養や内臓への負担などさまざまな症状を引き起こすようになってしまいます。疲れをしっかりと摂る為には欠かせない栄養がありそれらが不足してしまう事で疲れがなかなか取れなくなってしまうのです。

特にビタミンB群は食事で摂取した栄養素をエネルギーに交換するためには欠かせない成分です。ビタミンB群が不足してしまう事でいくら他の栄養を積極的に摂取したとしてもエネルギーに変えることが出来ないため身体の中でエネルギー不足を引き起こすようになってしまいます。

暑い日はなかなか食欲が出ないので、やっぱり好きな物を中心に食べてしまいますよね。

積極的にビタミンＢ群を摂るとなると何を食べていいやら、、

ビタミンB群を多く含む食品
＜ビタミンB1＞
穀類の胚芽、豚肉、レバー、豆類など
＜ビタミンB2＞
レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など
＜ビタミンB6＞
かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など
＜ビタミンB12＞
魚介類やレバーなど
＜ナイアシン＞
魚類（かつお・ぶり・さばなど）、豆類や果実類など
＜パントテン酸＞
牛乳、卵
＜葉酸＞
ほうれん草などの緑黄色野菜、小麦、マッシュルーム、酵母、レバーなど

 う～ん　(-＿-)

これらの物をバランスよく摂るとなると、かなりキツイものが。。

まぁ一度に全部は無理だから一品一品、食事に混ぜるようにしますか。。

カフェインの摂りすぎ？

カフェインを一日3杯以上摂取してしまうとカフェイン中毒になってしまう恐れがあります。カフェイン中毒になることで落ち着きがなくなって眠りが浅くなってしまう為、肉体的な疲労をしっかりと取り除くことが出来なくなってしまいます。

私はコーヒーが大好きでありまして、１日に３～４杯のコーヒーを飲みます。

砂糖なしではありますが、間違いなくカフェイン中毒であります。('∀`)

少し減らしますか。。

運動不足？

運動不足になることで全身に血液を運ぶためのポンプのような役割をしている筋肉の働きが低下してしまい身体の血行が悪くなります。身体の血行が悪くなることで全身に新鮮な酸素をしっかりと送ることが出来なくなってしまい身体が酸欠状態に陥ってしまうのです。そのため身体の疲れを取り除くことが出来なくなることがあります。

全身の血行が悪くなることで血液がドロドロになり筋肉に疲労物質が溜まりやすくなったり新進代謝が低下することで身体の中の老廃物を排除出来なくなってしまうようになることで完全に疲れを取り除くことが出来なくなってしまうのです。

これだけ夏い暑真っ盛りだと運動量も減りますわな。。

歩きたくないな～、夜ぐらいか。。

夜は飲んでるしな～　(´・ω・｀)

過度のストレス？

人間はストレスを感じると交感神経の働きが活発になります。交感神経の働きが活発になることでアドレナリンという興奮作用のあるホルモンが分泌されるようになり、興奮状態になります。このような現象が定期的に続くことで身体の筋肉が常に緊張している状態になってしまうため身体も心もしっかりとリラックスさせることができなくなります。

まぁこれは分かるかな。。

でも幸い今の私はこれには当て嵌らないことに感謝しています。

でも、炎天下の中仕事してると知らず知らずのうちににストレスをためてるかもしれませんね。。

肝臓に負担がかかっている？

肝臓が疲れているときにはこの働きが弱くなってしまい、身体の中の毒素を排出することも、身体を作るために必要な物質を作り出すこともできなくなることで身体の疲れが取れなくなってしまうのです。

　Σ(ﾟДﾟ；)ｷﾞｸｯ

これかな？これかな？

夏になると、食欲は落ちるけどビールはかなり増えてます。。

反省？

他にも季節の移り変わりによるストレスや、目の疲れ、更年期障害、ダイエットなどいろいろ解説してくださっています。

自分なりに反省するところも多いです。

まずは食生活の改善　　(・∀・)

と言いたいのですが、なかなかバランスの良い食事も難しく。。

やっぱり野菜いっぱいカレーと枝豆で。。少しビールも。。

これから2週間はかなり気温が上がるみたいです。

どうぞご自愛ください

(c) .foto project

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新型栄養失調って？

 日本人はアメリカ人より野菜を摂っていない

こんばんわ

今日、ネットを少し見回っていますとこんな話題が。。

コンビニや外食に頼る40代以上の10割は新型栄養失調…「貧血、脳出血、脳梗塞」といったリスクが

http://dot.asahi.com/aera/2016072800210.html?page=2

新型栄養失調。。40代以上。。(；´Д｀)ﾊｧ…

貧血・脳出血・脳梗塞　　怖い単語が並んでます。

『新型栄養失調は、本人は十分食べているつもりでも、実はタンパク質やミネラル、ビタミンなどが欠乏している状態。ダイエットを意識して動物性タンパク質の摂取を控えている人や、コンビニ弁当が常態化している人がなりがちです。』

年々脂っこいものは胃にもたれるようになってきましたが。。

やっぱりラーメンが好き。。ヽ(*´∀｀)ノ

この間の健康診断で、メタボ注意と言われたばっかりでした。。

野菜や果物をバランスよくとれと言いますが、なかなか難しいものです。

dime.jp

こんなショックな記事もあります。

外食で考えると、定食の付け合わせのサラダや小鉢の煮物。コンビニ弁当なんかはメインのおかずの下にひいてあるキャベツぐらいですか。。

意識してサラダや惣菜なんかを購入しないとなかなか繊維質のものは取れないですよね。

野菜ジュースでは野菜の代わりにならない

野菜ジュースを飲めば、野菜を食べるのと同じ効果がある！？ - マイクロダイエットネット（microdiet.net） 

『1本で1日分の野菜を使用」などと表示された野菜ジュース類の多くは、厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量350ｇを下回る量の栄養素しか含んでいないことが、名古屋市消費生活センターの実施した成分分析でわかっています。
実際に使用した野菜の量に対し、野菜ジュースになると含まれるほとんどの栄養素は少なくなっています。

これは、野菜350ｇを「原料」としているだけであって、栄養素もそのままという訳ではないのです。』

このサイトを見るまで私も野菜ジュースを飲めばまあいいかななんて思っていました。

「野菜一日、これ一本～♪」

なんてＣＭしてたじゃないですか。。ヽ(`Д´)ﾉ

新型栄養失調のチェックリト

1. 風邪をひきやすい
2. めまいや立ちくらみ、息切れ等の貧血症状がある
3. 口内炎ができやすい
4. イライラしやすい
5. 食べ物の好みが変わったり、味がよくわからなくなったりする
6. 肉類はあまり食べない
7. 油はぬいたり極力使わない
8. 好きなメニューは何日も食べ続ける
9. インスタント食品やが多い
10. 清涼飲料水をよく飲む

１～５に当てはまるものが３つ以上ある人は、新型栄養失調の可能性があります。１，２はたんぱく質、鉄の不足、３はビタミンの不足、４，５は亜鉛などのミネラルの不足によって起こる症状なので、それぞれ不足している栄養を重点的に増やすといいでしょう。

６，７に当てはまる人は、ビタミン類の吸収上手く出来ていない可能性があります。肉類や油は、ビタミンの吸収には欠かせません。

８、９、１０に当てはまる人は、栄養が偏っています。バランスの良い食生活を心がけましょう。

ならないために

では、新型栄養失調にならないようにどうすればいいのかと言うと、肉・卵・乳製品をしっかりと食べることだそうで。。

身体に良いものだと思い、肉類を減らして野菜ばかりの生活を送りたくなりますが、そうなると、たんぱく質が不足してしまうそうです。

野菜だけじゃなく、肉・卵・乳製品もしっかりとるとなるこれは中年男性にはかなりのプレッシャーかかりますね。

しかもこの暑さ。。('A`)ｳﾞｧｰ

個人結論としてこの夏は、、

 野菜たっぷりカレーで乗り切りたいと思います。

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地震誤速報

こんばんわ

今日も大変暑い日でした。正に見渡す限り蒸し風呂状態。§§(;´o｀;)§§

また、愛知県や、岐阜県では午後から大雨だったそうで。。

そんな中、夕方関東地方で「東京湾を震源とするM9.1の地震が発生」という緊急地震速報が流れたそうで。。

さぞかしその情報に驚いた方も多かったでしょう。しかも17：00頃といえば帰宅ラッシュのさなか、家庭では夕食の準備にと忙しい時間帯ですもんね。

まぁ結局誤報だったのでよかったですけど。。

何の前触れもなくスマホに

とか、

こんなのが流れて来たら、私だったらただ茫然とするでしょう。

その後、プチパニックになってオロオロしてしまうでしょうね。。

　　　 　/∧＿/∧ 　　　　　 /∧＿/∧　　　ｵﾛｵﾛ
　　　（(´´ДД｀｀;;)） 　　　*1 つつ　　ｵﾛｵﾛ
　　　しし(（＿）)　　　　　　 (（＿）)ＪＪ

なんか、この世の終わりみたいな画像だね。。(；´Д`)

しかしながら我が東海地方、それこそ30年前から大地震が来るといわれていますよね。

東海トラフだの、中央構造線だの素人にはよくわからんけどすごい地震だ。。（ん？）

気象庁｜東海地震について | 巨大地震の可能性

今回は誤報でしたけど、これが予行演習にならないことを心より祈ります。

日本に住むかぎり他人ごとではないですもんね。

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*1:;;´´ДД｀｀)）　　　　ｵﾛｵﾛ
　　　//　　　 ＼＼　　　　 //　　　＼＼　ｵﾛｵﾛ
　 ⊂⊂((　　ヽﾉヽﾉつつ ⊂⊂ヽ//　

近場の釣り場

こんばんわ

今日は久々にちょい釣りに行こうと思い立ち、よく行くポイントに行こうかなと。

11時出発、車に乗り込むと外気温計は３６℃を表示してるし　(￣へ￣)

暑いし。。

どうしよう。。

基本、真夏はあんまり釣りに行かない私ですが。。

暑いし。。

ええい！行ってしまえ！

餌を取りあえず買いに行く。いつものフィッシング遊へ。

餌を買ってしまったら行くしかないだろうと自分を追い込む。。

まぁ今日はちょい投げ釣りだけのつもりだし。。

店を出る。

なんで、ジグヘッド買ってんの？今日は投げ竿しか持ってきてないのに。。

なにそのチヌボンボン。。

釣具屋に行くと要らんものまで買ってしまうあるある。。

まぁいいか。。気を取り直してよく行く鈴鹿漁港近くのポイントへ。

強風だし。。

向かい風だし。。

(>_<)

せっかく来たのだからと取りあえず餌を付けて投げてみる。

ここはそんなに遠投しなくてもキスがちょいちょい釣れるところ。

強風だし。。

暑いし。。

いつもは結構、ほかにも釣ってる人がいるのにね。。

１時間半ほどでへたれて帰りました。

一匹だけ遊んでくれたタケノコちゃんに感謝。。

九重親方死去 角界などから惜しむ声 #nhk_news https://t.co/QkiG1AdF6q

— NHKニュース (@nhk_news) July 31, 2016

子供の頃、横綱といえば千代の富士関でした。

心からご冥福をお祈りいたします。

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東京都知事選

こんばんわ

テレビは東京都知事選一色ですね。わたしは東海地方の地方都市在住なので、この都知事選事態は「ただちに」影響がなく、割合冷ややかに報道等を見ているのですが。。

なんか都知事にもなると選挙もすごいですね。

前の都知事さんも思っていたみたいですが、なんか国の未来を左右するかののごとく、選挙運動が国政選挙みたな賑わいで。

県知事選ではありえない光景だなとテレビを見てまして。。

でも、なんかね。。

悪口の言い合いばっかりが拡張されて、結局、東京をどうしたいのかがあまり聞こえてこないのですが。。

東京は日本の首都であり、東京のあり方で我々地方の都市のあり方の影響が出てくるので他人ごとではありません。

政策等関係ないところでスキャンダルでボロボロの方、化粧やなんだかんだ誹謗されている方。。

でも、ネットで出回っているこのキャプチャ

大丈夫かこの選挙？

ひょっとて、ねらってる？

「大山さん、頑張ってください」

「児嶋だよ！！」

我ながらベタだな　(-_-)。o O

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